¿Se puede quitar el dolor de espalda con una pelota?
Si alguna vez dijiste: “Oh, qué dolor de espalda tan intenso tengo” luego de una larga jornada sentado frente a tu ordenador, déjanos decirte que no estás solo. Si sufres constantemente de este problema y quieres quitar el dolor de espalda fácilmente y sin gastar dinero, te comentamos que has llegado al post correcto. Aquí te explicaremos un método de automasajes que puedes hacer con una pelota que podrán aliviar tu dolor de manera significante.
La mayor de las veces el dolor de espalda desaparece por sí solo, aunque puede dar algún tiempo. Sin embargo, en nuestra experiencia hemos intentado aliviar el dolor diferentes formas: permaneciendo en la cama por más de uno o dos días, tomando analgésicos, haciendo ejercicios, usando compresas calientes y frías, entre otras; pero con resultados de corto plazo y donde el dolor vuelve a aparecer.
¿Por qué aparecen los dolores de espalda debido a nudos musculares?
El dolor de espalda por tensión muscular puede aparecer por varias causas, tales como:
- Al exigir un esfuerzo mayor que somos capaces de soportar, ya sea en un momento determinado mediante esfuerzos repetitivos, generamos fatiga en los músculos de la espalda.
- Cuando el músculo de la espalda está debilitado y no tiene la fuerza necesaria para realizar la actividad que vamos a realizar.
- Como resultado de un estilo de vida con poca actividad física. Los músculos de la espalda están en las mejores condiciones y son más susceptibles de sufrir contracturas musculares después de un pequeño esfuerzo. Por ejemplo, sostener el teléfono con el oído y el hombro, estudiar con la cabeza doblada o mirar el móvil todo el día puede desencadenar una contractura muscular.
- Por estiramiento de un grupo muscular: el músculo como defensa para evitar la rotación de sus fibras se contrae.
- El frío puede causar una contracción defensiva que, si se mantiene con el tiempo, puede producir una contractura.
- La mala nutrición y la hidratación, que a largo plazo puede producir una acumulación de toxinas y un mal funcionamiento como el hígado y el riñón.
- Ciertas emociones como el estrés y la ansiedad liberan una serie de elementos químicos que llevan un músculo a un estado de contracción sostenida.
Cómo quitar el dolor de espalda con una pelota
Nosotros aplicamos un método muy efectivo que nos ha ayudado a reducir el dolor de espalda significativamente. Es una técnica efectiva, económica y fácil de hacer para quitar el dolor de espalda causado por nudos musculares utilizando solo una pelota.
Qué necesitas para realizar el automasaje
- Una pelota. (puede ser una pelota de tenis o cualquiera que tengas en casa)
- Una pared o superficie plana vertical
Pasos para quitar el dolor de espalda con una pelota
- Usa la pelota sosteniéndola entre la parte superior de la espalda y la pared.
- Deja rodar la pelota poco a poco por tu espalda y la pared. Puedes girar tu cuerpo hacia el frente para evitar que la pelota se caiga.
- Presiona suavemente la zona donde sientes dolor. Has movimientos hasta que encuentres un punto de dolor agudo. Estos pueden ser movimientos laterales o giratorios.
- Al encontrarlo, utiliza el peso de tu cuerpo apoyándolo en la pared para hacer presión. El nivel de presión dependerá de cuánto estés dispuesto a soportar el dolor.
- Mantén la presión por unos segundos. Para hacer más llevadero el dolor, concentrate en tu respiración e ihala y exhala lentamente.
- Suelta la presión de la pelota cuando lo desees y repite el automasaje las veces que consideres necesarias.
Recomendaciones y consejos a tener en cuenta para realizar este automasaje para quitar el dolor de espalda:
- No hay que hacer presión en la columna vertebral. Esto se debe a que trabajamos con un dolor causado por nudos musculares y no hay problemas en los huesos.
- El número de repeticiones y la presión que se hace depende de ti. Los nudos musculares de cada uno son únicos, diferentes y dependen de cómo se ha desarrollado en cada persona a lo largo del tiempo. Escucha tu cuerpo.
- En lo posible, intenta usar diferentes pelotas. Para ti que vas comenzando a realizar los automasajes para quitar el dolor de espalda, utiliza una pelota blanca. Este es el control de la presión que se ejerce y por que se le da más flexibilidad para manejar el nivel de dolor.
- Si no tienes una pelota, también puedes utilizar cualquier otro instrumento redondo. Puedes usar un limón o una cebolla también.
- Los automasajes no podrían ser efectivos instantáneamente. Probablemente no sea el dolor por completo la primera vez que hagas el automasaje, pero sí sentirás alivio.
- Recuerda que es un problema que ha ido avanzando durante meses o años y con 3 minutos será imposible de revertir.
- No hay manera equivocada de hacerlo, solo prueba.
- En una escalada del 1 (menor) y 10 (mayor), el dolor que sentirás deberá estar dentro del 4 y el 7. Si sientes dolor en el nivel del 10, es mejor que te detengas y realices una consulta con tu médico de confianza. El problema probablemente no sea muscular y requiera de la asesoría de un especialista.
Los automasajes para quitar el dolor de espalda son una técnica muy sencilla de hacer y no concibe excusas para intentarlo. Puedes usar cualquier elemento redondo como una pelota y puedes hacerlo cuando y donde quieras.
No tienes nada que perder, inténtalo y cuéntanos acerca de tu experiencia.
Si aún tienes dudas y preguntas acerca de los automasajes para saber cómo quitar el dolor de espalda, puedes dejarnos tu consulta.
